Як навчити дитину правильно відпочивати
Зміна діяльності є основою раціонального відпочинку. Для дитини 6-9 років колективна гра – це також вид діяльності. Але небагато хто з дітей уміє весело та цікаво гратися. Інша біда — під час відпочинку діти надто мало рухаються. Тому загальна стратегія відпочинку — зміна діяльності, зняття втоми за певний проміжок часу, позитивні емоції.
Організовуючи відпочинок вашої дитини, зверніть увагу на такі моменти:
- Відпочинок між заняттями в школі.
Відпочинок між заняттями в школі та приготуванням домашніх завдань дітям потрібен, адже в школі вони витримують велике розумове і фізичне навантаження.
- Сон.
У системі відпочинку дитини найважливіше місце посідає повноцінний сон. Це поняття складається з достатньої тривалості й глибини сну, дотримання певних гігієнічних умов.
- Скільки необхідно спати дитині?
Із життєвого досвіду добре відомо: чим молодша людина, тим більше вона спить. Сон потрібен для нормального функціонування організму. Гігієністи пропонують такі норми сну:
Вік (у роках) | Тривалість сну (у годинах) | |
ніч | день | |
10-11 | 10,5 | – |
11-13 | 10,0 | – |
13-15 | 9,5 | – |
15-16 | 9,0 | – |
17-18 | 9,0-8,5 | – |
- Відпочинок у вихідний день.
Він допоможе усунути 4 “дефіцити”: руху, свіжого повітря, спілкування з природою та батьками. Зніме втому за тиждень.
Одноденний туристичний похід, прогулянка до лісу, річки, збирання грибів та ягід, сімейний похід на лижах – це найкраще, що можна порадити на вихідний. За несприятливих погодних умов добре відвідати музей, театр, зайнятися рукоділлям, почитати книгу.
- Канікули.
Їх радимо спланувати так, щоб вистачило часу на 4 справи:
- активний відпочинок на свіжому повітрі;
- допомога родині та участь у суспільно корисних справах;
- читання книжок;
- розваги.
Діти можуть вставати вранці на 1-1,5 години пізніше, але лягати не пізніше 21.00.
Режиму харчування порушувати не можна.
Раціональне чергування навчальних занять та відпочинку, дотримання гігієнічних рекомендацій допоможе зберегти працездатність дитини та її здоров’я.
Залишити відповідь